알림

Béo bụng không chỉ gây tự ti với vòng eo thiếu săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, béo bụng còn là nguyên nhân lớn gây ra mỡ nội tạng. Dù hành trình giảm mỡ cần thời gian dài và công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây sẽ hỗ trợ đánh tan chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này tương đương với việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại chất béo chính làm tăng kích thước vòng 2 của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Đái tháo đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do xuất hiện mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ bụng, bao gồm:
Lượng calo tiêu thụ cao hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Điều này không chỉ làm bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân làm giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát những thụ thể gen đối với các hormone điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, vào giai đoạn này, nồng độ estrogen giảm xuống, làm cho chất béo được lưu trữ quanh bụng thay vì đùi và hông.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm đồng thời gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thu nước, trở thành một chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Các chất xơ giúp chậm lại quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng có trong các loại thực phẩm:
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Trái táo
Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein có trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng hạn chế cảm giác đói của bạn. Song song với ngăn ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ đủ protein có xu hướng giảm mỡ bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho thực đơn ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: đậu gà, đậu nành, đậu lăng…
Cắt giảm carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hiệu quả. Dù vậy, bạn không phải loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ những loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
Một vài nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Hạt kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.