공지사항
글 수 2,857
Các cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng đem lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm mức tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ về tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm mức tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ về tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
