공지사항
글 수 2,936
13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tính toán lượng calo mỗi ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tính toán lượng calo mỗi ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
