공지사항
글 수 2,819
Áp dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không cần cầu kì, mặc dù bạn cần tìm hiểu cẩn thận và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực hiện nghiêm túc, kiên trì. Sau đây là một số lời nhắn nhủ muốn nhắn đến những bạn mới áp dụng Keto.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hay những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những ai đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng thanh đạm
Chúng ta vẫn biết rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng bắt đầu ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn cảm thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Đa dạng thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ketogenic đơn ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng thực phẩm cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và sử dụng.
6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ nhiều Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Sử dụng thực đơn Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Ngoài ra, bạn cũngnên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh thành phần dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những công dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn hạn chế tối đa tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn giúp giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có nhiều công dụng phụ mà bạn nên biết.
7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với nhịp độ ăn bình thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để khắc phục được triệu chứng này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các loại trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm khả năng khi rèn luyện thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó hỗ trợ giảm mỡ, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng cho rằng phương pháp Keto sẽ làm giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đạp xe với cường độ cao cho biết họ thấy cơ thể bị hạn chế khả năng thực hiện chế độ thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không nên áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu nạp quá lượng chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn nhanh chóng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có khả năng giúp bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có thể sụt cân và trông mảnh khảnh đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự suy giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi ăn phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các sản phẩm hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Mặc dù là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được sức khỏe, nếu bị bệnh cũng biết được cách xử lý hiệu quả.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hay những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những ai đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng thanh đạm
Chúng ta vẫn biết rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng bắt đầu ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn cảm thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Đa dạng thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ketogenic đơn ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng thực phẩm cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và sử dụng.
6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ nhiều Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Sử dụng thực đơn Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Ngoài ra, bạn cũngnên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh thành phần dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những công dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn hạn chế tối đa tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn giúp giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có nhiều công dụng phụ mà bạn nên biết.
7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với nhịp độ ăn bình thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để khắc phục được triệu chứng này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các loại trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm khả năng khi rèn luyện thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó hỗ trợ giảm mỡ, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng cho rằng phương pháp Keto sẽ làm giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đạp xe với cường độ cao cho biết họ thấy cơ thể bị hạn chế khả năng thực hiện chế độ thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không nên áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu nạp quá lượng chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn nhanh chóng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có khả năng giúp bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có thể sụt cân và trông mảnh khảnh đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự suy giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi ăn phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các sản phẩm hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Mặc dù là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được sức khỏe, nếu bị bệnh cũng biết được cách xử lý hiệu quả.
