공지사항
글 수 1,387
Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta tự ti với vòng eo kém săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, mỡ bụng còn là nguy cơ lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Mặc dù quá trình giảm mỡ cần thời gian dài cũng như công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy hiểm tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên làm việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại mỡ chính làm tăng kích thước eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không những ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Tiểu đường
Gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra béo bụng, cụ thể:
Lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không những làm bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm khả năng đốt cháy chất béo do đó dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có khả năng kiểm soát các thụ thể gen của các hormone điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được lưu trữ quanh bụng thay vì hông, đùi.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó dẫn đến tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thu nước, trở thành một chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng.
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ chúng ta giảm béo bụng xuất hiện trong những loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Táo
Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng kiềm chế cảm giác đói của bạn. Song song với phòng ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những người ăn ít protein.
Vì thế, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Hạn chế carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không cần loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ những loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một vài nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy hiểm tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên làm việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại mỡ chính làm tăng kích thước eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không những ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Tiểu đường
Gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra béo bụng, cụ thể:
Lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không những làm bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm khả năng đốt cháy chất béo do đó dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ thừa ở vùng eo và hông có thể là bởi gen di truyền của họ. DNA di truyền có khả năng kiểm soát các thụ thể gen của các hormone điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được lưu trữ quanh bụng thay vì hông, đùi.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó dẫn đến tăng khả năng mỡ tích tụ ở quanh bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thu nước, trở thành một chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng.
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan hỗ trợ chúng ta giảm béo bụng xuất hiện trong những loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Táo
Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng kiềm chế cảm giác đói của bạn. Song song với phòng ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng hỗ trợ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những người ăn ít protein.
Vì thế, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu gà…
Hạn chế carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không cần loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ những loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Một vài nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.
