공지사항
글 수 2,857
Nếu giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không có kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị giảm sút cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì?
1. Giảm béo nhanh trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Nhưng, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 1 tuần với cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn bớt đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể chứa đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên bớt đi phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân trong 1 ngày với 4 lần, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau thời gian tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
1. Giảm béo nhanh trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Nhưng, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 1 tuần với cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn bớt đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể chứa đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên bớt đi phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân trong 1 ngày với 4 lần, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau thời gian tập làm bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
