알림

Một thực đơn ăn uống lành mạnh không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Hầu hết các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều chứa những chất chống oxy hoá thân thiện cho tapchigiadinh (tapchiphunugiadinh.net) da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ giống như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, tái sinh tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 vào chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn phát triển trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và quan trọng nhất, không thể bỏ qua công dụng làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong thực đơn ăn uống khoa học
Sẽ là thiếu sót lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc sản xuất collagen và elastin giúp da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, cản trở chu trình lão hoá da, duy trì làn da sáng và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để thêm vitamin D cho da phổ biến nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta tương. Một số thực phẩm lại dồi dào vitamin D như các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy đặt mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một lát cam quýt, như cam hoặc chanh, hoặc các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng hỗ trợ bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.