공지사항
글 수 2,857
Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy eodep.vn,eodep,website làm đẹp thế nào để đánh bay mỡ thừa 1 cách thần tốc nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được kết quả 1 cách rõ ràng.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được xây dựng gồm có các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): Nửa bát hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hũ (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 bát cháo hạt kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 cốc buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với cải bó xôi (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 tách nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 ly nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp làm từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất kỳ món gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
Bữa phụ (10h30): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + ½ bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hay súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được xây dựng gồm có các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19 giờ):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): Nửa bát hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hũ (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 bát cháo hạt kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 cốc buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với cải bó xôi (hay đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 tách nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 ly nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp làm từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất kỳ món gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
Bữa phụ (10h30): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + ½ bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hay súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.
