공지사항
글 수 2,858
Thực đơn Giảm Cân Cho Người Bận Rộn: Món ăn đơn Giản, Dễ ứng Dụng
조회 수 29 추천 수 0 2022.08.21 02:39:51Cuộc sống bận rộn là một trong những ảnh hưởng làm ngăn cản chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Nhưng, bạn vẫn có thể có một thân hình như mong muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Phương pháp giảm cân cho người bận rộn
Thời gian bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn cũng sẽ tạo nên sự khác biệt lớn.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Để có một kế hoạch giảm cân tốt, thích hợp với thời gian bận rộn của mình, hãy bỏ túi một vài lưu ý sau:
Lập kế hoạch mua sắm thực phẩm hàng tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều này giúp bạn không gọi đồ ăn nhanh vào mỗi tối sau khi trở về nhà.
Các loại thức ăn nhanh với nhiều tinh bột xấu, đường, muối là tác nhân khiến cân nặng của người bận rộn không có nhiều thời gian không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể quản lý dễ dàng được giá trị dinh dưỡng có trong thức ăn đó và kiểm soát được lượng calo ăn vào cơ thể mỗi ngày.
Bữa sáng dành nhiều thời gian
Có nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa sáng. Nhưng đây là một thói quen không tốt và ảnh hưởng xấu tới cân nặng.
Vì nếu buổi sáng không được nạp đủ năng lượng, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vì vậy, hãy dậy sớm hơn 10 phút để ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước
Để hạn chế trường hợp bạn lại lựa chọn đồ ăn nhanh vào buổi trưa tại chỗ làm, hãy thử chuẩn bị bữa trưa lành mạnh, đủ dinh dưỡng vào tối hôm trước.
Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng. Những đồ ăn nhiều dinh dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ làm bạn không bị "sa ngã" vào các đồ ăn có hại cho cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong lúc ăn, bạn không nên nhai nhanh, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Có một cách giảm béo cho người bận rộn mà bạn có thể áp dụng đó chính là hãy dùng đĩa nhỏ và bát để ăn ít hơn.
Uống đủ nước
Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy uống một cốc nước để có thể hạn chế bớt khẩu phần ăn. Bạn cần uống đủ 2 lít nước trong ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Thực đơn giảm cân cho người làm việc bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đầu vào thông qua thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người bận rộn là điều cực quan trọng.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận bịu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được các mục tiêu về vóc dáng.
Buổi sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng siêu nhanh gọn nhưng vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
Trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ đạc để đi làm. Với 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn cực nhanh, giúp bạn có được bữa sáng có nhiều năng lượng nhưng không ảnh hưởng tới cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm một ít nho khô hay ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai hoa quả: Món ăn này khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn trái cây tươi và phô mai cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa ăn sáng tốt trong 1 phút 30 giây.
Bơ nghiền và trứng: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đứng đầu danh sách những thực phẩm tốt nên ăn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong trái bơ với protein của trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị đói nhanh hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.
Buổi trưa
Canh cải và trứng: Đây là 2 món ăn giúp bạn không sợ tăng cân mà vẫn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều.
Nếu không muốn có nhiều dầu mỡ, thay vì trứng chiên, bạn có thể chọn lựa trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và giảm bớt calo trong khẩu phần ăn.
Salad ức gà: Món ăn này cực dễ làm, ngon miệng và đủ dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ quả và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể bổ sung nhiều protein, vitamin và chất xơ.
Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để có nhiều món ăn này, bạn tất nhiên có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với các nguyên liệu nhiều như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Chú ý để bổ trợ giảm béo, hãy cho ít cơm, ăn nhiều rau và cá hồi trong chế độ ăn này nhé!
Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Bạn có thể thay cơm gạo trắng thành gạo lứt vào bữa trưa của mình. Thịt bò lúc lắc và ức gà luộc là những món ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Bữa tối
Một trong những cách ăn giảm béo cho người bận rộn là không nạp quá nhiều vào bữa tối. Lưu ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ.
Ngoài ra, hãy dành nhiều thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn siêu đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể mua khoai lang vào cuối tuần và trữ trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho buổi tối. Đây cũng là món ăn luôn góp mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Salad rau củ quả và bắp luộc: Bữa ăn rất giàu chất xơ và vitamin, cực kỳ thích hợp cho những ai sợ béo bụng và dư năng lượng vào bữa tối. Để có món salad rau củ quả ngon, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 qảu dưa chuột và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa thức ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn muốn mì, đừng ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm béo! Thay vào đó, bạn có thể chọn lựa mỳ Ý sốt cà chua với tôm để hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được lên một cách khoa học, hợp lý. Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép bản thân phải ăn cực khổ bạn nhé! Tốt nhất là bạn nên kiểm soát được năng lượng đi vào và năng lượng tiêu hao để cân đối phù hợp. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có một vóc dáng như ý!
Phương pháp giảm cân cho người bận rộn
Thời gian bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn cũng sẽ tạo nên sự khác biệt lớn.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Để có một kế hoạch giảm cân tốt, thích hợp với thời gian bận rộn của mình, hãy bỏ túi một vài lưu ý sau:
Lập kế hoạch mua sắm thực phẩm hàng tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều này giúp bạn không gọi đồ ăn nhanh vào mỗi tối sau khi trở về nhà.
Các loại thức ăn nhanh với nhiều tinh bột xấu, đường, muối là tác nhân khiến cân nặng của người bận rộn không có nhiều thời gian không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể quản lý dễ dàng được giá trị dinh dưỡng có trong thức ăn đó và kiểm soát được lượng calo ăn vào cơ thể mỗi ngày.
Bữa sáng dành nhiều thời gian
Có nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa sáng. Nhưng đây là một thói quen không tốt và ảnh hưởng xấu tới cân nặng.
Vì nếu buổi sáng không được nạp đủ năng lượng, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vì vậy, hãy dậy sớm hơn 10 phút để ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước
Để hạn chế trường hợp bạn lại lựa chọn đồ ăn nhanh vào buổi trưa tại chỗ làm, hãy thử chuẩn bị bữa trưa lành mạnh, đủ dinh dưỡng vào tối hôm trước.
Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng. Những đồ ăn nhiều dinh dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ làm bạn không bị "sa ngã" vào các đồ ăn có hại cho cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong lúc ăn, bạn không nên nhai nhanh, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Có một cách giảm béo cho người bận rộn mà bạn có thể áp dụng đó chính là hãy dùng đĩa nhỏ và bát để ăn ít hơn.
Uống đủ nước
Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy uống một cốc nước để có thể hạn chế bớt khẩu phần ăn. Bạn cần uống đủ 2 lít nước trong ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Thực đơn giảm cân cho người làm việc bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đầu vào thông qua thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người bận rộn là điều cực quan trọng.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận bịu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được các mục tiêu về vóc dáng.
Buổi sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng siêu nhanh gọn nhưng vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
Trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ đạc để đi làm. Với 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn cực nhanh, giúp bạn có được bữa sáng có nhiều năng lượng nhưng không ảnh hưởng tới cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm một ít nho khô hay ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai hoa quả: Món ăn này khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn trái cây tươi và phô mai cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa ăn sáng tốt trong 1 phút 30 giây.
Bơ nghiền và trứng: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đứng đầu danh sách những thực phẩm tốt nên ăn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong trái bơ với protein của trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị đói nhanh hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.
Buổi trưa
Canh cải và trứng: Đây là 2 món ăn giúp bạn không sợ tăng cân mà vẫn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều.
Nếu không muốn có nhiều dầu mỡ, thay vì trứng chiên, bạn có thể chọn lựa trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và giảm bớt calo trong khẩu phần ăn.
Salad ức gà: Món ăn này cực dễ làm, ngon miệng và đủ dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ quả và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể bổ sung nhiều protein, vitamin và chất xơ.
Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để có nhiều món ăn này, bạn tất nhiên có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với các nguyên liệu nhiều như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Chú ý để bổ trợ giảm béo, hãy cho ít cơm, ăn nhiều rau và cá hồi trong chế độ ăn này nhé!
Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Bạn có thể thay cơm gạo trắng thành gạo lứt vào bữa trưa của mình. Thịt bò lúc lắc và ức gà luộc là những món ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Bữa tối
Một trong những cách ăn giảm béo cho người bận rộn là không nạp quá nhiều vào bữa tối. Lưu ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ.
Ngoài ra, hãy dành nhiều thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn siêu đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể mua khoai lang vào cuối tuần và trữ trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho buổi tối. Đây cũng là món ăn luôn góp mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Salad rau củ quả và bắp luộc: Bữa ăn rất giàu chất xơ và vitamin, cực kỳ thích hợp cho những ai sợ béo bụng và dư năng lượng vào bữa tối. Để có món salad rau củ quả ngon, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 qảu dưa chuột và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa thức ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn muốn mì, đừng ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm béo! Thay vào đó, bạn có thể chọn lựa mỳ Ý sốt cà chua với tôm để hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được lên một cách khoa học, hợp lý. Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép bản thân phải ăn cực khổ bạn nhé! Tốt nhất là bạn nên kiểm soát được năng lượng đi vào và năng lượng tiêu hao để cân đối phù hợp. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có một vóc dáng như ý!
