공지사항
글 수 2,936
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng về tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng về tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
