공지사항
글 수 2,857
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm mỡ mau chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo dễ dàng nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân tốt hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ về tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm mỡ mau chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo dễ dàng nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân tốt hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ về tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
