알림

Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là béo bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào hàng đầu nhất là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không chứa đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để có một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng các sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống như ngày thứ 1.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.