Skip to content
공지사항
Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây.
Các điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày
Khái niệm về thực đơn Keto giảm cân?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng ngày nay.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên dùng
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần hạn chế những loại rau củ quả sau:
Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa
Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu.
Những loại ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên tăng cường
Các thực phẩm nên bổ sung:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường.
Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa leo, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đỗ tương
Những người có thể vận dụng thực đơn giảm béo keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên hỏi ý kiến ​bác sĩ.
Những người không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:
Bệnh thận, bệnh gan
Người mắc bệnh tiểu đường
Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang mang thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa leo)
Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm tay việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày thứ 2
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 cốc sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + 1/2 trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày 4
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày 5
Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày thứ 6
Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn nấu me
Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hoặc 1 ly mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày thứ 7
Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi rán giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)
Thực đơn keto ngày 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng và salad rau
Bữa xế chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn kèm rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày thứ 10
Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng
Bữa trưa: Súp lơ xào thịt bò
Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày thứ 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày thứ 13
Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tất cả 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây
Thực đơn keto ngày 14
Bữa sáng: 2 quả trứng chiên + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn kèm rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp
Thực đơn keto ngày thứ 15
Bữa sáng: Bánh mỳ ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia
Bữa tối: Nghêu hấp thái + 3 quả dưa leo
thực đơn ketogenic đơn keto ngày 16
Bữa sáng: Bột chiên keto
Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc có xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt heo
Bữa tối: Mực rim mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 17
Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày 18
Bữa sáng: 1 bát bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò
Thực đơn keto ngày 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn rau luộc kèm
Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa)
Thực đơn keto ngày 20
Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto
Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc
Bữa tối: Chiên cá chim giòn rưới mắm ớt ăn cùng rau luộc hay salad rau sống
Thực đơn keto ngày thứ 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, bông cải xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo
Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Rau thập cẩm xào mực
Thực đơn keto ngày 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày 23
Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột
Thực đơn keto ngày 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau
Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 ly hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc
Thực đơn keto ngày 25
Bữa sáng: Bún riêu keto
Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn cùng rau luộc + việt quất hay dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày 26
Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Nấm bào ngư xào tỏi hoặc xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ
Thực đơn keto ngày thứ 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bóp thấu gỏi bò cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 28
Bữa sáng: Xào bông bí và thịt heo
Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau
Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm thịt bò áp chảo
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang kiếm tìm cách giảm cân tại nhà dễ làm, đơn giản và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đưa ra gợi ý một cách khác giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜sort 조회 수
공지 관리중입니다. 당황하지 마시길;; [1] DREAMER 2014-08-14 2820
공지 기숙사 입사 신청하세요^^ DREAMER 2014-08-04 5341
공지 보증금^^ [1] DREAMER 2014-07-31 3974
공지 기숙사 입사 신청 DREAMER 2014-07-07 2628
공지 여러분께 알려드립니다.. file [2] DREAMER 2014-06-22 2728
공지 정기퇴사-방학 [2] DREAMER 2014-06-22 4318
37 Chế độ ăn Keto Là Gì? LeonelHelvey5561991 2022-08-18 41
36 Chế độ ăn Keto Là Gì? KeithMartinson14279 2022-08-18 20
» Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Thừa Cân AlinaPease815573880 2022-08-18 20
34 Chế độ ăn Keto Là Gì? OmarChew789973076384 2022-08-18 25
33 Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân MadgeBednall708 2022-08-18 20
32 Chế độ ăn Keto Là Gì? SondraPurdy03061 2022-08-18 19
31 Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân JohnetteDenman34 2022-08-18 23
30 Chế độ ăn Keto Là Gì? LoreneBoothman56 2022-08-18 14
29 Những Lí Do Mà ăn Kiêng Theo Chế độ ăn Keto Nhưng Không Giảm được Béo JohnetteDenman34 2022-08-19 43
28 Chế độ ăn Keto Là Gì? LeopoldoVickery13401 2022-08-19 41
27 Những Lí Do Mà ăn Kiêng Theo Chế độ ăn Keto Nhưng Không Giảm được Béo DemiAndrzejewski1544 2022-08-19 25
26 Hé Lộ Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân LeonelHelvey5561991 2022-08-19 18
25 Các Dấu Hiệu Bạn đã Vào Trạng Thái Ketosis: KeithMartinson14279 2022-08-19 11
24 Hé Lộ Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả 100% Cho Người Mập OmarChew789973076384 2022-08-19 17
23 Hé Lộ Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân LoreneBoothman56 2022-08-19 19
22 Lưu ý để Sử Dụng Chế độ ăn Keto Thành Công Hơn OmarChew789973076384 2022-08-21 9
21 Chế độ ăn Keto Là Gì? LeonelHelvey5561991 2022-08-21 16
20 Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân KeithMartinson14279 2022-08-21 48
19 Lưu ý để áp Dụng Chế độ ăn Keto Thành Công Hơn LoreneBoothman56 2022-08-21 13
18 Những Lí Do Mà ăn Kiêng Theo Chế độ ăn Keto Nhưng Không Giảm được Cân KeithMartinson14279 2022-08-22 33

대한민국 경기도 수원시 이의동 경기대학교 경기드림타워 2014-2014

call me dreamer

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5