공지사항
글 수 2,849
Các cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng tiêu thụ đường. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và khiến bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng tiêu thụ đường. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và khiến bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
