공지사항
글 수 2,857
các động tác gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon gọn. một đôi bài tập bụng mang thể làm cho vùng eo của bạn lớn ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn với được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó khiến cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đó 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi mau chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hiện bài tập này.
Truy cập https://vienthammykorea.vn/ để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay [giảm béo|viện thẩm mỹ korea|vienthammykorea] vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó khiến cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đó 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi mau chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hiện bài tập này.
Truy cập https://vienthammykorea.vn/ để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay [giảm béo|viện thẩm mỹ korea|vienthammykorea] vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!
