공지사항
글 수 41
Nhiều chị em tuy body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Hãy thử các cách giảm béo mặt này để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn có bao giờ e ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra bởi các nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt giúp thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một vài bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ giúp gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với natri.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
lý do mỡ mặt
Bạn có bao giờ e ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra bởi các nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách tập luyện, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt giúp thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một vài bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ giúp gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với natri.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
