공지사항
글 수 2,978
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
