공지사항
글 수 2,857
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang đến kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang đến kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
