공지사항
글 수 2,858
13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tính toán lượng calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định lượng calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết tới. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với mức calo cao sang các lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với nhiều cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để làm được đầy đủ các phương pháp giảm béo. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tính toán lượng calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định lượng calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết tới. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với mức calo cao sang các lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với nhiều cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để làm được đầy đủ các phương pháp giảm béo. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
