공지사항
글 수 2,995
Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể dục nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
· Không nên tập luyện quá mức của cơ thể, tham khảo cách tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Vậy nên, để giảm cân, mỡ thừa được loại bỏ, cần suy nghĩ cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy bổ sung hoặc giảm lượng thức ăn cho phù hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn uống quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều rủi ro đối với sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp với mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không tạo cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm béo bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là với người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự kiên trì, thông thường cách tập giảm béo cần áp dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có nhiều loại thuốc giúp năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân sử dụng không phù hợp sẽ gây nên một số tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với các phương pháp khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ loại bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non làm người bệnh nhanh no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn lượng dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như các cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến kết quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên những phương pháp này đòi hỏi thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang đến kết quả giảm béo tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn thấp hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
Hãy thực hiện những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể dục nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
· Không nên tập luyện quá mức của cơ thể, tham khảo cách tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Vậy nên, để giảm cân, mỡ thừa được loại bỏ, cần suy nghĩ cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy bổ sung hoặc giảm lượng thức ăn cho phù hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn uống quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều rủi ro đối với sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp với mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không tạo cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm béo bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là với người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự kiên trì, thông thường cách tập giảm béo cần áp dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có nhiều loại thuốc giúp năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân sử dụng không phù hợp sẽ gây nên một số tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với các phương pháp khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ loại bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non làm người bệnh nhanh no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn lượng dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như các cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến kết quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên những phương pháp này đòi hỏi thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang đến kết quả giảm béo tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn thấp hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
