공지사항
글 수 2,857
Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
