공지사항
글 수 2,863
Bụng là vùng mỡ dễ tích tụ nhất trên cơ thể do ngồi eodep nhiều hoặc nằm nhiều, ít vận động. Giảm mỡ bụng luôn là câu hỏi lớn đặt ra đối với mỗi người có bụng mỡ. Tham khảo một số bài thể dục giảm mỡ bụng dưới đây có thể sẽ khiến chiếc bụng của bạn trở nên săn chắc và eo thon hơn!
Những tác hại mỡ bụng gây nên
Những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và tâm lý bị ảnh hưởng bởi mỡ bụng, đồng thời nó cũng khiến cho cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày của nhiều chị em phụ nữ trở nên khó khăn và mất tự tin.
Tác hại đầu tiên của mỡ bụng là ảnh hưởng tới những thói quen sinh hoạt và tâm lý của người bệnh. Việc lựa chọn trang phục mỗi ngày cũng khiến người bệnh trở nên bực bội, cáu gắt, khó chịu.
Nồng độ cholesterol cao hơn và rối loạn mỡ máu cũng là hậu quả của mỡ bụng.
Việc di chuyển, đi lại cũng trở nên khó khăn hơn khi lượng mỡ thừa càng nhiều có thể gây nên thoái hóa, đau nhức.
Ngoài ra mỡ bụng còn gây nên các bệnh về tiểu đường, rối loạn nội tiết tố, suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới.
Các bài tập thể dục đơn giản dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao
Bài tập gập bụng
Bước 1: Nằm thẳng lưng áp sát lưng vào bề mặt phẳng sau đó co gập đầu gối và bàn chân. Kết hợp hai tay bắt chéo ngực hoặc đặt phía sau đầu.
Bước 2: Hít thật sâu rồi gập người và nhấc phần thân khỏi sàn đồng thời thở ra.
Bước 3: Hít vào thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác nhiều lần.
Bài tập gập bụng chéo
Bước 1: Nằm thằng lưng trên sàn và đặt hai tay sau đầu.
Bước 2: Thực hiện co đầu gối và bàn chân cùng lúc với nhau. Sau đó gập bụng bình thường, chú ý khi nhấc người đưa vai phải sang bên trái. Giữ nguyên bên trái và áp sát mặt với sàn.
Bước 3: Làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập gập bụng nghiêng
Bước 1: Thực hiện nằm nghiêng quay sang bên trái rồi đặt chéo chân phải lên chân trái.
Bước 2: Nhấc tay trái đưa ngang với than chạm vào bên cạnh, tay phải chạm với đầu. Tay phải và đầu đưa cao hết mức rồi bắt đầu thực hiện gập nghiêng. Sau đấy hạ thấp về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác nhiều lần và đều đặn.
Bài tập gập bụng ngược
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm sạch, nằm ngửa duỗi thẳng hai chân trên thảm. Đặt hai tay xuôi theo người, giữ cố định hai cánh tay.
Bước 2: Di chuyển phần đùi vuông góc với sàn, chân vẫn giữ song song với mặt bàn.
Bước 3: Bắt đầu hít vào và nhấc mông lên cao, nâng chân hướng mũi chân lên trần nhà. Giữ khoảng 1 giây tại vị trí gập bụng lớn nhất rồi đưa về vị trí ban đầu. Làm tương tự đông tác nhiều lần.
Một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà có thể tự thực hiện và không cần nhiều thiết bị, dụng cụ. Kiên trì tập luyện hằng ngày bạn sẽ sớm có một chiếc bụng không mỡ!
Những tác hại mỡ bụng gây nên
Những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và tâm lý bị ảnh hưởng bởi mỡ bụng, đồng thời nó cũng khiến cho cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày của nhiều chị em phụ nữ trở nên khó khăn và mất tự tin.
Tác hại đầu tiên của mỡ bụng là ảnh hưởng tới những thói quen sinh hoạt và tâm lý của người bệnh. Việc lựa chọn trang phục mỗi ngày cũng khiến người bệnh trở nên bực bội, cáu gắt, khó chịu.
Nồng độ cholesterol cao hơn và rối loạn mỡ máu cũng là hậu quả của mỡ bụng.
Việc di chuyển, đi lại cũng trở nên khó khăn hơn khi lượng mỡ thừa càng nhiều có thể gây nên thoái hóa, đau nhức.
Ngoài ra mỡ bụng còn gây nên các bệnh về tiểu đường, rối loạn nội tiết tố, suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới.
Các bài tập thể dục đơn giản dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao
Bài tập gập bụng
Bước 1: Nằm thẳng lưng áp sát lưng vào bề mặt phẳng sau đó co gập đầu gối và bàn chân. Kết hợp hai tay bắt chéo ngực hoặc đặt phía sau đầu.
Bước 2: Hít thật sâu rồi gập người và nhấc phần thân khỏi sàn đồng thời thở ra.
Bước 3: Hít vào thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác nhiều lần.
Bài tập gập bụng chéo
Bước 1: Nằm thằng lưng trên sàn và đặt hai tay sau đầu.
Bước 2: Thực hiện co đầu gối và bàn chân cùng lúc với nhau. Sau đó gập bụng bình thường, chú ý khi nhấc người đưa vai phải sang bên trái. Giữ nguyên bên trái và áp sát mặt với sàn.
Bước 3: Làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập gập bụng nghiêng
Bước 1: Thực hiện nằm nghiêng quay sang bên trái rồi đặt chéo chân phải lên chân trái.
Bước 2: Nhấc tay trái đưa ngang với than chạm vào bên cạnh, tay phải chạm với đầu. Tay phải và đầu đưa cao hết mức rồi bắt đầu thực hiện gập nghiêng. Sau đấy hạ thấp về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác nhiều lần và đều đặn.
Bài tập gập bụng ngược
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm sạch, nằm ngửa duỗi thẳng hai chân trên thảm. Đặt hai tay xuôi theo người, giữ cố định hai cánh tay.
Bước 2: Di chuyển phần đùi vuông góc với sàn, chân vẫn giữ song song với mặt bàn.
Bước 3: Bắt đầu hít vào và nhấc mông lên cao, nâng chân hướng mũi chân lên trần nhà. Giữ khoảng 1 giây tại vị trí gập bụng lớn nhất rồi đưa về vị trí ban đầu. Làm tương tự đông tác nhiều lần.
Một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà có thể tự thực hiện và không cần nhiều thiết bị, dụng cụ. Kiên trì tập luyện hằng ngày bạn sẽ sớm có một chiếc bụng không mỡ!
