공지사항
글 수 2,863
Chế độ ăn uống mất kiểm soát và ít vận động khiến mỡ thừa tích tụ đặc biệt là vùng bụng làm. Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì cần có cách tập thể dục giảm mỡ bụng mới đem lại hiệu quả cao nhất . Theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên cho nữ nhanh nhất tại nhà
Bài 1
– Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên
– Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu
– Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ
– Thực hiện đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Trong khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy vòng 2 thon gọn đáng kể, giảm được từ 3 – 4 cm
Bài 2
– Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay giơ thẳng lên trời
– Dùng cơ bụng nâng người lên đến khi hai tay hướng thẳng về phía trước, song song với đùi
– Từ từ trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lần 2
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Có tác dụng làm thon gọn, săn chắc vùng cánh tay
Bài 3
– Nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho bắp chân song song với sàn nhà, bàn tay úp vào tai, hướng khuỷu tay ra ngoài.
– Nâng người xoay sang trái và duỗi thẳng chân phải sau đó đổi bên
eodep.vn – Thực hiện đủ mỗi bên 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Không chỉ mỡ bụng được loại bỏ mà bắp chân cũng trở nên thon gọn
Bài 4
– Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai tay đặt bên dưới hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi góc 125 độ
– Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, chú ý không nâng người để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất.
– Thực hiện đủ 10 lần mỗi ngày.
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Phần bụng trên lượng mỡ thừa được loại bỏ đáng kể, trở nên săn chắc tự nhiên.
Nguyên nhân và thói quen gây ra mỡ bụng
Cơ thể ít vận động: cơ thể không thể đốt cháy calo và mỡ dư thừa tích tụ dần.
Thiếu ngủ: khiến bạn thèm những thực phẩm có đường.
Nước có ga: chứa lượng đường lớn, quá lạm dụng sẽ gây béo bụng.
Ăn tối muộn: Cần ăn tối ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ và không ăn món tráng miệng sau bữa tối.
Thiếu protein: gây ra cảm giác thèm ăn.
Ăn uống theo cảm xúc: ăn nhiều khi quá vui hoặc quá buồn là một thói quen xấu gây ra béo bụng
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên cho nữ nhanh nhất tại nhà
Bài 1
– Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên
– Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu
– Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ
– Thực hiện đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Trong khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy vòng 2 thon gọn đáng kể, giảm được từ 3 – 4 cm
Bài 2
– Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay giơ thẳng lên trời
– Dùng cơ bụng nâng người lên đến khi hai tay hướng thẳng về phía trước, song song với đùi
– Từ từ trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lần 2
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Có tác dụng làm thon gọn, săn chắc vùng cánh tay
Bài 3
– Nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho bắp chân song song với sàn nhà, bàn tay úp vào tai, hướng khuỷu tay ra ngoài.
– Nâng người xoay sang trái và duỗi thẳng chân phải sau đó đổi bên
eodep.vn – Thực hiện đủ mỗi bên 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Không chỉ mỡ bụng được loại bỏ mà bắp chân cũng trở nên thon gọn
Bài 4
– Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai tay đặt bên dưới hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi góc 125 độ
– Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, chú ý không nâng người để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất.
– Thực hiện đủ 10 lần mỗi ngày.
+ Hiệu quả giảm mỡ:
Phần bụng trên lượng mỡ thừa được loại bỏ đáng kể, trở nên săn chắc tự nhiên.
Nguyên nhân và thói quen gây ra mỡ bụng
Cơ thể ít vận động: cơ thể không thể đốt cháy calo và mỡ dư thừa tích tụ dần.
Thiếu ngủ: khiến bạn thèm những thực phẩm có đường.
Nước có ga: chứa lượng đường lớn, quá lạm dụng sẽ gây béo bụng.
Ăn tối muộn: Cần ăn tối ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ và không ăn món tráng miệng sau bữa tối.
Thiếu protein: gây ra cảm giác thèm ăn.
Ăn uống theo cảm xúc: ăn nhiều khi quá vui hoặc quá buồn là một thói quen xấu gây ra béo bụng
