공지사항
글 수 2,819
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là béo bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn chứa lượng không nhỏ khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng hợp lý 1 vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn chứa lượng không nhỏ khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng hợp lý 1 vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
