공지사항
글 수 2,863
Tiếp theo là gợi ý 1 vài loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Điều này giúp giảm đầy hơi cũng như làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà áp chảo hoặc nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông cắt sợi.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad {eodep.vn quả mọng trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh luộc chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng 1 bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Điều này giúp giảm đầy hơi cũng như làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà áp chảo hoặc nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông cắt sợi.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad {eodep.vn quả mọng trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh luộc chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng 1 bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
