공지사항
글 수 1,868
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất nhất là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất nhất là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
