공지사항
글 수 1,868
Sau đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, omega-3 còn được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái sợi.
Bữa tối: 100g cá hồi eodep.vn,eodep,website làm đẹp rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Tối: Súp gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ có ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, omega-3 còn được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột với các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái sợi.
Bữa tối: 100g cá hồi eodep.vn,eodep,website làm đẹp rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Tối: Súp gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ có ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
