공지사항
글 수 1,366
Đối với các chị em, béo bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 đến 10 tuần và phối hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế gồm có những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Hãy nhớ rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu nấm thêm 1 hũ sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 chén buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng rán với rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 tách nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Bữa trưa (13 giờ): Ăn bất kỳ món gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay rau bina) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 chén trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Buổi trưa (13 giờ): Rau xanh và đậu phụ xào + nửa bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế gồm có những bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Hãy nhớ rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu nấm thêm 1 hũ sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 chén buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng rán với rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 tách nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Bữa trưa (13 giờ): Ăn bất kỳ món gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay rau bina) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 chén trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Buổi trưa (13 giờ): Rau xanh và đậu phụ xào + nửa bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.
