공지사항
글 수 2,952
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước không phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu nhất là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ website làm đẹp} giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm béo của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu nhất là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ website làm đẹp} giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm béo của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hay thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
