공지사항
글 수 2,857
Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn nạp vào tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy bỏ vào thêm 1 nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông cắt sợi.
Tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn với một chén gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 120 g sữa chua không đường, trộn với 1 nửa thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn nạp vào tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy bỏ vào thêm 1 nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông cắt sợi.
Tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn với một chén gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 120 g sữa chua không đường, trộn với 1 nửa thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
