공지사항
글 수 2,856
Nếu giảm mỡ nhanh trong 7 ngày mà không lên kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và những thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 1 tuần với cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nước lọc nhiều hơn thay vì uống những loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ thức ăn vặt mỗi ngày có thể lớn hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên bớt đi tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1/2 so với chế độ ăn mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen luyện tập mức độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
1. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính eodep.vn,eodep,website làm đẹp cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và những thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và bổ sung nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 1 tuần với cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nước lọc nhiều hơn thay vì uống những loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ thức ăn vặt mỗi ngày có thể lớn hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên bớt đi tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1/2 so với chế độ ăn mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen luyện tập mức độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
