공지사항
글 수 2,857
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 chén cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không chứa đường và tinh bột một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 chén cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà luộc cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
