공지사항
글 수 2,857
Dưới đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, omega-3 được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Điều này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm một nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải website làm đẹp} xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 120 g sữa chua không đường, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp thức uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ có ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, omega-3 được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Điều này giúp giảm đầy hơi cũng như hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm một nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải website làm đẹp} xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 120 g sữa chua không đường, trộn với ½ muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Tối: Súp gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp thức uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ có ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
