공지사항
글 수 2,857
Sau đây là gợi ý một số loại thực phẩm hỗ trợ đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Điều này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông thái sợi.
Bữa tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad trái cây và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hộp eodep.vn,eodep,website làm đẹp sữa chua không đường, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà với đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Điều này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông thái sợi.
Bữa tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad trái cây và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng 1 bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hộp eodep.vn,eodep,website làm đẹp sữa chua không đường, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp gà với đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
