공지사항
글 수 1,366
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần thực hiện theo một kế hoạch hiệu quả. Dưới đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm hạn chế trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là nguyên nhân vì sao những người đi low-carb thường thấy sự khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử lược bớt hay cắt đi tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ đối với cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký từng loại thực phẩm bạn nạp vào. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không nạp bất kỳ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, ví dụ như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới 1 vài lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc nhiều hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng các khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập hàng ngày. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Lối sống đơn giản thay đổi như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách eodep.vn,eodep,website làm đẹp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một số phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hay sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm hạn chế trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là nguyên nhân vì sao những người đi low-carb thường thấy sự khác biệt về quy mô sớm nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử lược bớt hay cắt đi tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ đối với cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký từng loại thực phẩm bạn nạp vào. Sử dụng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không nạp bất kỳ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt đậm đặc calorie.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, ví dụ như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới 1 vài lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc nhiều hơn đối với sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng các khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần hàng tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập hàng ngày. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Lối sống đơn giản thay đổi như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách eodep.vn,eodep,website làm đẹp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một số phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, ví dụ như gluten hay sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
