공지사항
글 수 1,366
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ 1.
Tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu một cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 cốc sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ 1.
Tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
