공지사항
글 수 2,857
Béo bụng không chỉ khiến chúng ta tự ti với vòng eo kém săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, mỡ bụng còn là nguyên nhân lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Dù cho hành trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài cũng như công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này nghĩa là việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại mỡ chính làm tăng kích thước eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bao gồm:
Đái tháo đường
Gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do dẫn đến mỡ bụng, bao gồm:
Lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những lý do giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ estrogen giảm xuống, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì hông, đùi.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quy trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân đối nội tiết tố. Cuối cùng dẫn đến tăng khả năng tích mỡ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm mỡ bụng có trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Quả táo
Những loại hoa quả thuộc họ quýt, cam
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam có trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có chức năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Song song với phòng ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng hỗ trợ eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu chứng minh người ăn đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì thế, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: đậu gà, đậu nành, đậu lăng…
Cắt giảm carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hữu hiệu. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
1 vài nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này nghĩa là việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có 2 loại mỡ chính làm tăng kích thước eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bao gồm:
Đái tháo đường
Gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do dẫn đến mỡ bụng, bao gồm:
Lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những lý do giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát các thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ estrogen giảm xuống, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì hông, đùi.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quy trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân đối nội tiết tố. Cuối cùng dẫn đến tăng khả năng tích mỡ ở quanh bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể hấp thu nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp chúng ta cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm mỡ bụng có trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Đậu
Quả táo
Những loại hoa quả thuộc họ quýt, cam
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam có trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có chức năng kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Song song với phòng ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Ngoài ra, protein cũng hỗ trợ eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu chứng minh người ăn đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những ai ăn ít protein.
Vì thế, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Whey protein
Các loại đậu: đậu gà, đậu nành, đậu lăng…
Cắt giảm carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hữu hiệu. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
1 vài nguồn cung cấp carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu lăng và đậu gà.
