공지사항
글 수 1,868
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn nên theo dõi thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm cân bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như có mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm cân bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
