공지사항
글 수 1,868
Chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước không phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu cũng như đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống như ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường 1 trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu cũng như đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống như ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
