공지사항
글 수 2,817
Nếu giảm cân nhanh trong 7 ngày mà không có kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Nhưng, 1 vài loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân tốt nhất nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ làm giảm đi gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần chú ý về mức calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu kết hợp với món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ công dụng giúp đốt cháy calo, cơ thể thanh lọc và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế phần lớn các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn eodep.vn,eodep,website làm đẹp hai, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Như vậy bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc. Nhưng, 1 vài loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân tốt nhất nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ làm giảm đi gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần chú ý về mức calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu kết hợp với món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ công dụng giúp đốt cháy calo, cơ thể thanh lọc và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế phần lớn các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1/2 so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi bổ sung vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn eodep.vn,eodep,website làm đẹp hai, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
