공지사항
글 수 1,366
Đối với các chị em, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi tối thiểu 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh và 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19h):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13h): Nửa chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + nửa cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu nấm thêm 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 ly buttermilk.
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 chén trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau luộc và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ món gì bạn thích (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc rau bina) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Buổi trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + nửa chén cơm gạo lứt
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa salad.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, chị em có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi tối thiểu 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh và 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19h):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13h): Nửa chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + nửa cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu nấm thêm 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 ly buttermilk.
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 chén trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau luộc và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ món gì bạn thích (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc rau bina) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Buổi trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + nửa chén cơm gạo lứt
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi áp chảo (hoặc bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa salad.
