공지사항
글 수 2,815
Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + thịt ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
