공지사항
글 수 2,817
Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân
조회 수 22 추천 수 0 2022.08.18 20:21:35Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày sau đây.
Các điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày
Khái niệm về thực đơn Keto giảm cân?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng ngày nay.
Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần hạn chế những loại rau củ quả dưới đây:
Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa
Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ.
Những loại ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên tăng cường
Các thực phẩm nên bổ sung:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường.
Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa leo, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương
Những người có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những trường hợp không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:
Bệnh gan và thận
Người mắc bệnh tiểu đường
Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang mang thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày tốt
Ngày thứ nhất
Buổi sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa leo)
Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm tay việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày thứ 2
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày thứ 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày thứ 5
Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày thứ 6
Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me
Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hoặc 1 ly mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày 7
Bữa sáng: Chấm trúng với sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi rán giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)
Thực đơn keto ngày thứ 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau
Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày thứ 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá nhỏ + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn kèm rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày thứ 10
Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng
Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò
Bữa tối: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 khoanh cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày 13
Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây
Thực đơn keto ngày 14
Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn kèm rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp
Thực đơn keto ngày 15
Bữa sáng: Bánh mỳ ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia
Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày thứ 16
Bữa sáng: Bột chiên keto
Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc có xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt heo
Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày 17
Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong nấu thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày thứ 18
Bữa sáng: 1 bát bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu đậu chuối (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò
Thực đơn keto ngày thứ 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn rau luộc kèm
Bữa tối: Bún sườn ( bún nưa)
Thực đơn keto ngày 20
Bữa sáng: Cơm rang hay chiên keto
Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc
Bữa tối: Cá chim chiên giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hay salad rau sống
Thực đơn keto ngày 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò
Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau
Thực đơn keto ngày 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 23
Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ bổ sung 1 cốc sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau
Bữa trưa: Giá + xào mướp với huyết heo + 1 cốc hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc
Thực đơn keto ngày 25
Bữa sáng: Keto bún riêu
Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn cùng rau luộc + việt quất hay dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày thứ 26
Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hay xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ
Thực đơn keto ngày 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày 28
Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí
Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau
Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn kèm áp chảo thịt bò
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho những ai đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà dễ làm, đơn giản và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Các điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày
Khái niệm về thực đơn Keto giảm cân?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng ngày nay.
Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần hạn chế những loại rau củ quả dưới đây:
Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa
Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ.
Những loại ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên tăng cường
Các thực phẩm nên bổ sung:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường.
Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa leo, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương
Những người có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những trường hợp không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:
Bệnh gan và thận
Người mắc bệnh tiểu đường
Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang mang thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày tốt
Ngày thứ nhất
Buổi sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa leo)
Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm tay việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày thứ 2
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày thứ 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày thứ 5
Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày thứ 6
Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me
Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hoặc 1 ly mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày 7
Bữa sáng: Chấm trúng với sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi rán giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)
Thực đơn keto ngày thứ 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau
Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày thứ 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá nhỏ + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn kèm rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày thứ 10
Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng
Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò
Bữa tối: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay
Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 khoanh cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày 13
Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây
Thực đơn keto ngày 14
Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn kèm rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp
Thực đơn keto ngày 15
Bữa sáng: Bánh mỳ ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia
Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày thứ 16
Bữa sáng: Bột chiên keto
Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc có xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt heo
Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày 17
Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong nấu thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày thứ 18
Bữa sáng: 1 bát bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu đậu chuối (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò
Thực đơn keto ngày thứ 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn rau luộc kèm
Bữa tối: Bún sườn ( bún nưa)
Thực đơn keto ngày 20
Bữa sáng: Cơm rang hay chiên keto
Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc
Bữa tối: Cá chim chiên giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hay salad rau sống
Thực đơn keto ngày 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò
Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau
Thực đơn keto ngày 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 23
Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ bổ sung 1 cốc sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau
Bữa trưa: Giá + xào mướp với huyết heo + 1 cốc hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc
Thực đơn keto ngày 25
Bữa sáng: Keto bún riêu
Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn cùng rau luộc + việt quất hay dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày thứ 26
Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hay xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ
Thực đơn keto ngày 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày 28
Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí
Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau
Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn kèm áp chảo thịt bò
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho những ai đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà dễ làm, đơn giản và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
