공지사항
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người đi low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang nạp vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc hạn chế mỡ, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả cường độ và nỗ lực. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đi xe đạp để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tốt nhất để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số phương pháp khác có thể làm bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay đường sữa, có thể dẫn tới giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân bằng nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Sau đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người đi low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể hữu ích khi ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Giảm lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang nạp vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Giảm tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Nạp đầy đĩa của bạn cùng rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Đừng uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là hiệu quả nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hay lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng thường xuyên tập thể dục.
Gần giống nâng tạ, nó có thể nhanh chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc hạn chế mỡ, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ luyện tập bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả cường độ và nỗ lực. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên thực hiện quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đi xe đạp để eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm béo nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tốt nhất để giảm lượng calo và giảm mỡ.
7. Sử dụng những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số phương pháp khác có thể làm bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn nhiều thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay đường sữa, có thể dẫn tới giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân bằng nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
