공지사항
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Dưới đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Ngoài ra, bảo đảm bạn ăn nhiều protein có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện mức độ cao
Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng những khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, ví dụ như sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ tập luyện hàng ngày. Điều rất quan trọng để làm tốt việc này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Đa số nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Trên thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Lối sống đơn giản thay đổi như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tốt nhất để hạn chế lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Dưới đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 5kg trong 5 ngày.1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người đi low-carb thường thấy điểm khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Ngoài ra, bảo đảm bạn ăn nhiều protein có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử lược bớt hay giảm mạnh tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau ít carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn đơn giản dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Ăn chủ yếu là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Giảm tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn lựa protein nạc: Chọn protein không nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện mức độ cao
Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo nhanh chóng.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng gia tăng những khía cạnh tốt khác của việc giảm cân, ví dụ như sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hay là một phần của chế độ tập luyện hàng ngày. Điều rất quan trọng để làm tốt việc này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Đa số nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Trên thực tế, việc bạn hoạt động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Lối sống đơn giản thay đổi như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tốt nhất để hạn chế lượng calo và giảm mỡ.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Chú ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn tới giữ nước quá mức và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
