공지사항
Đứng với bàn chân của bạn sang ngang, bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Các mô mỡ trên cằm sẽ được tác động lực khi mát xa khiến chúng bị đốt cháy nhanh từ đó lớp mỡ thừa được loại bỏ. Bài tập mát xa giảm nọng cằm
Giảm nọng cằm bằng cách mát xa nhẹ nhàng vùng mặt và vùng cổ.
10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả
Dưới đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có được vòng eo săn chắc và đôi chân quyến rũ. Rửa sạch mặt sau đó dùng đá vừa chuẩn bị chườm nhẹ lên mặt theo hướng từ dưới cằm lên.
Bài tập giảm mỡ bụng này không khó thực hiện tại nhà mà tốc độ giảm bụng hiệu quả cũng rất nhanh. Nâng cao chân và hơi uốn cong đầu gối. Không uống rượu bia: Bia, rượu và đồ uống có cồn làm tăng mỡ tích lũy dưới bụng.
Sau đó, nâng cao đầu gối, từ từ đưa về gần ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi trở lại tư thế chân thẳng đứng ban đầu. Nên tập 2-3 lần / ngày, bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả này. Đặt quả bóng dưới cằm
Đặt một quả bóng mềm dưới phần cằm sau đó dùng cằm để ấn bóng thật chặt vào phía cổ.
Hít vào sâu, khi gập người, nâng phần thân trên lên khỏi sàn, sau đó thở ra. Bây giờ duỗi chân phải của bạn và đặt đầu gối trái của bạn trên ngực của bạn. Thực hiện 15 lần / 1 set. Lunge Twist - Bài tập kéo giãn để giảm mỡ bụng
Nếu bạn muốn căng hết mức có thể sử dụng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng này.
Lặp lại, bạn nằm xuống, hít vào sâu và sau đó thở ra khi nâng người lên. Tập 2-3 lần mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập với tư thế nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt đất. Điều này xảy ra nhiều đối với đàn ông, họ thường có vòng 2 quá khổ, và bất tiện trong việc mặc quần áo, sinh hoạt hằng ngày.
Thực hiện 10 lần / 1 bài tập. Giữ tay của bạn cao bằng vai và song song với mặt đất. Đưa hai tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Hướng dẫn thực hiện: Giữ lưng thẳng, không nghiêng về phía trước khi bước chân phải, sau đó tiếp tục xoay sang trái (xoay thân trên, không xoay bàn chân) rồi xoay sang phải.
Lăn plank-plank để giảm mỡ bụng
Nếu bạn kết hợp chúng với chống đẩy để giảm mỡ bụng, các bài tập plank thông thường sẽ nâng cao hiệu quả. Khi mới bắt đầu, hãy thực hiện 10 lần gập bụng / 1 lần tập, sau đó tăng dần lên. Nhiều người chỉ tập trung tập cơ bụng khi muốn thon gọn eo, giảm mỡ bụng.
Cứ như vậy lặp lại động tác khoảng 10 – 30 lần liên tiếp. Mát xa trong khoảng 5 – 7 phút, thì rửa lại mặt bằng nước lã. Nằm trên một mặt phẳng với đầu, lưng và hông phẳng, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
Giảm mỡ mặt bằng đá lạnh
Chuẩn bị một ít đá viên nhỏ, sau đó bọc vào một tấm vải mỏng. Tuy nhiên, các bài tập giảm mỡ bụng cần bao gồm cả luyện tim mạch eodep và luyện sức mạnh tổng thể chứ không chỉ tập trung vào vùng bụng. Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi lần để giúp giảm mỡ bụng.
Tiến lên một bước bằng chân phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ, giữ chân trái thẳng. Tư thế nằm sấp tương tự như tư thế ngồi dậy thông thường, nhưng giữ chân sao cho xương chày vuông góc với xương đùi và gập đầu gối một góc 90 độ.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 1 -2 lần và mỗi lần 5 – 10 phút để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Thực hiện đơn giản chỉ cần dùng tay ấn nhẹ dưới cằm sau đó vuốt theo hướng từ dưới lên trên. Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu, tương tự như tư thế ngồi thẳng lưng thông thường.
Đặt đầu gối phải của bạn trước ngực trong khi giữ nguyên vị trí của chân trái. Ngày thực hiện 2 lần sáng và tối. Một số cách giảm mỡ mặt trên vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện bạn luyện tập đều đặn hằng ngày để có kết quả tốt nhất.
Twist Crunches-Crunches: bài tập giảm eo nhanh chóng
Khi bạn đã quen với động tác gập bụng thông thường, hãy chuyển sang một phương pháp hiệu quả hơn là gập bụng chéo để giảm mỡ bụng. Khuôn mặt là điểm gây chú ý của mọi người vì vậy hãy chăm sóc và làm đẹp đúng cách để có vẻ bề ngoài tự tin hơn.
Giảm nọng cằm bằng cách mát xa nhẹ nhàng vùng mặt và vùng cổ.
10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quảDưới đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có được vòng eo săn chắc và đôi chân quyến rũ. Rửa sạch mặt sau đó dùng đá vừa chuẩn bị chườm nhẹ lên mặt theo hướng từ dưới cằm lên.
Bài tập giảm mỡ bụng này không khó thực hiện tại nhà mà tốc độ giảm bụng hiệu quả cũng rất nhanh. Nâng cao chân và hơi uốn cong đầu gối. Không uống rượu bia: Bia, rượu và đồ uống có cồn làm tăng mỡ tích lũy dưới bụng.
Sau đó, nâng cao đầu gối, từ từ đưa về gần ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi trở lại tư thế chân thẳng đứng ban đầu. Nên tập 2-3 lần / ngày, bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả này. Đặt quả bóng dưới cằm
Đặt một quả bóng mềm dưới phần cằm sau đó dùng cằm để ấn bóng thật chặt vào phía cổ.
Hít vào sâu, khi gập người, nâng phần thân trên lên khỏi sàn, sau đó thở ra. Bây giờ duỗi chân phải của bạn và đặt đầu gối trái của bạn trên ngực của bạn. Thực hiện 15 lần / 1 set. Lunge Twist - Bài tập kéo giãn để giảm mỡ bụng
Nếu bạn muốn căng hết mức có thể sử dụng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng này.
Lặp lại, bạn nằm xuống, hít vào sâu và sau đó thở ra khi nâng người lên. Tập 2-3 lần mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập với tư thế nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt đất. Điều này xảy ra nhiều đối với đàn ông, họ thường có vòng 2 quá khổ, và bất tiện trong việc mặc quần áo, sinh hoạt hằng ngày.
Thực hiện 10 lần / 1 bài tập. Giữ tay của bạn cao bằng vai và song song với mặt đất. Đưa hai tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Hướng dẫn thực hiện: Giữ lưng thẳng, không nghiêng về phía trước khi bước chân phải, sau đó tiếp tục xoay sang trái (xoay thân trên, không xoay bàn chân) rồi xoay sang phải.
Lăn plank-plank để giảm mỡ bụng
Nếu bạn kết hợp chúng với chống đẩy để giảm mỡ bụng, các bài tập plank thông thường sẽ nâng cao hiệu quả. Khi mới bắt đầu, hãy thực hiện 10 lần gập bụng / 1 lần tập, sau đó tăng dần lên. Nhiều người chỉ tập trung tập cơ bụng khi muốn thon gọn eo, giảm mỡ bụng.
Cứ như vậy lặp lại động tác khoảng 10 – 30 lần liên tiếp. Mát xa trong khoảng 5 – 7 phút, thì rửa lại mặt bằng nước lã. Nằm trên một mặt phẳng với đầu, lưng và hông phẳng, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
Giảm mỡ mặt bằng đá lạnh
Chuẩn bị một ít đá viên nhỏ, sau đó bọc vào một tấm vải mỏng. Tuy nhiên, các bài tập giảm mỡ bụng cần bao gồm cả luyện tim mạch eodep và luyện sức mạnh tổng thể chứ không chỉ tập trung vào vùng bụng. Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi lần để giúp giảm mỡ bụng.
Tiến lên một bước bằng chân phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ, giữ chân trái thẳng. Tư thế nằm sấp tương tự như tư thế ngồi dậy thông thường, nhưng giữ chân sao cho xương chày vuông góc với xương đùi và gập đầu gối một góc 90 độ.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 1 -2 lần và mỗi lần 5 – 10 phút để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Thực hiện đơn giản chỉ cần dùng tay ấn nhẹ dưới cằm sau đó vuốt theo hướng từ dưới lên trên. Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu, tương tự như tư thế ngồi thẳng lưng thông thường.
Đặt đầu gối phải của bạn trước ngực trong khi giữ nguyên vị trí của chân trái. Ngày thực hiện 2 lần sáng và tối. Một số cách giảm mỡ mặt trên vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện bạn luyện tập đều đặn hằng ngày để có kết quả tốt nhất.
Twist Crunches-Crunches: bài tập giảm eo nhanh chóng
Khi bạn đã quen với động tác gập bụng thông thường, hãy chuyển sang một phương pháp hiệu quả hơn là gập bụng chéo để giảm mỡ bụng. Khuôn mặt là điểm gây chú ý của mọi người vì vậy hãy chăm sóc và làm đẹp đúng cách để có vẻ bề ngoài tự tin hơn.
