공지사항
Nếu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần mà không có kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì?
1. Giảm béo nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống tốt nhất.
Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ làm giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm cho cơ thể và đốt cháy calo.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu kết hợp với món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nước lọc nhiều hơn thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo trong 1 ngày với 4 lần, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
1. Giảm béo nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống tốt nhất.
Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ làm giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể gia tăng tốc độ chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm cân 1 tuần bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm cho cơ thể và đốt cháy calo.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu kết hợp với món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày.
Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nước lọc nhiều hơn thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 60 phút. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại nơi eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thiện 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng chơi cùng trong công viên vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo trong 1 ngày với 4 lần, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau khi tập giúp bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần với mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
