공지사항
Sau đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác.
Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng eodep.vn,eodep,website làm đẹp thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông thái sợi.
Tối: 100g cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad quả mọng trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng 1 chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ thìa cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác.
Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được chứng minh là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng eodep.vn,eodep,website làm đẹp thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông thái sợi.
Tối: 100g cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad quả mọng trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng 1 chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với ½ thìa cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cần tây và cải xoăn. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
