공지사항
Đối với các chị em, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 - 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả 1 cách rõ ràng.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế gồm có những bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi 1 tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ có tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua không đường ít béo.
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): Nửa chén quinoa nấu với nấm thêm 1 hũ sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu cùng nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 tách nước ép cà rốt
Buổi trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ chén cơm gạo lức
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19 giờ): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau/salad.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế gồm có những bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì thực hiện trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi 1 tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ có tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Buổi trưa (13h): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua không đường ít béo.
Bữa phụ (16 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): Nửa chén quinoa nấu với nấm thêm 1 hũ sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo hạt kê nấu cùng nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ đĩa đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10h30): 1 tách nước ép cà rốt
Buổi trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 trái cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ chén cơm gạo lức
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19 giờ): Cá hồi áp chảo (hoặc súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau/salad.
