공지사항
글 수 95
13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, giúp giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy những người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với mức calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong các bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, giúp giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy những người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với mức calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong các bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
